Voeding samen met trainen

Om het maximale uit uw training te halen is het essentieel om ook iets te veranderen aan uw voeding. Het is echter niet mogelijk om zomaar ergens  een voedingsschema of iets dergelijks vandaan te halen. Ieder mens is anders qua lengte en gewicht, dus 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen volstaat vaak niet. Om de basis behoefte te berekenen voor mannen en vrouwen kan de volgende formule gebruikt worden.

Voor mannen is de formule als volgt:

66 + (gewicht in kilo x 13,7) + (lengte in centimeter x 5) - (leeftijd in jaren x 6,8)

Stel, u weegt 75 kilo en bent 175 centimeter lang bij een leeftijd van 30 jaar, dan is uw basisbehoefte als volgt:

66 + (75 x 13,7) + (175 x 5) - (30 x 6,8) = 1764 kcal

655 + (gewicht in kilo x 9,6) + (lengte in centimeter x 1,7) - (leeftijd in jaren x 4,7)

Stel, u weegt 60 kilo en bent 175 centimeter lang bij een leeftijd van 25 jaar, dan is uw basisbehoefte als volgt:

655 + (60 x 9,6) + (175 x 1,7) - (25 x 4,7) = 1411 kcal

Let op! Dit is de dagelijkse basisbehoefte. Naargelang u sport, werkt of andere activiteiten onderneemt gaat deze basisbehoefte verder omhoog. Beslis wat u wilt bereiken met uw training; dus wilt u afvallen of meer massa kweken?

- Als u af wilt vallen moet u vanzelfsprekend minder calorieën tot u nemen.
- Als u meer massa wilt kweken moet u meer calorieën tot u nemen.
 
Probeer uw eetmomenten te verspreiden over de dag. Normaal gesproken eten Nederlanders drie keer per dag; ontbijt, middageten en avondeten. (met de nodige snacks tussendoor) Laat alle snacks staan, en eet in plaats van drie keer 6 keer per dag. Let ook op wát u eet. Het heeft geen zin om alles waar ook maar een klein beetje vet in zit te laten staan; eet gezond! Zorg dat u een goede verhouding in koolhydraten eiwitten en vetten hebt, een goeie basis is 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.